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Semaine 14 : Dernière ligne droite !

WoD 17/08/2015

Warm-up

Skill Fitness

  • 10 minutes travail technique au Turkish Get-ups
  • 10 minutes technique Squat Over Head (5 minutes avec un bâton, 5 minutes avec KB)

Skills Performance

  • 10 minutes pour trouver son 1RM Squat Snatch + Hang Squat Snatch (On ne lâche pas la barre au sol)
  • Puis EMOM5 1×95% Snatch + Hang Snatch (avec la charge trouvée juste avant)

Work : Arnie

  • 1 Rounds avec 1 KB 32/24K
  • 21 Turkish Get-ups Bras Droit
  • 50 Swings US
  • 21 Overhead Squats Bras gauche
  • 50 Swing US
  • 21 Overhead Squats Bras droit
  • 50 Swing US
  • 21 Turkish Get-ups Bras gauche

CrossFit – "Arnie" Hero WOD with Bill Grundler

Consignes : évitez les erreurs techniques : Les tests ne sont pas des compétitions, on travaille toujours en respectant la technique au maximum (pas de prise de risque).

Scale

  • La première chose à scaler est le poids de la Kettlebell. Ce Hero est très très dur, n’hésitez pas à baisser les charges. Si vous avez un mouvement particulièrement mauvais par rapport aux autres, vous pouvez, pour celui-là, utiliser un poids différents. Mais l’objectif est quand même d’utiliser la même charge pour l’ensemble.
  • TGU : Pour scaler le Turkish Get-ups, puisqu’il y a des Squat OH dans ce MetCon, vous pouvez scaler en ne faisant que la partie au sol.
  • Squat OH : Si vous n’y arrivez vraiment pas, faites des fentes OverHead (la mobilité y est moins limitative).
  • Swing US : Limitez-vous au Russian (bras parallèles au sol) si vous avez un soucis.

Cool-Down

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